wannabe ニーキャリ

ニーキャリさんに追いつきたくて

Poupelle of Chimney Town is so warm and brave story for me.

See the below link for a 3minutes trailer.

This story gives me the courage to challenge what I have given up.

chimney town is the current Japanese situation.

"Give up, there's no way you can do that" there are so many those words to us in Japan.

those words are really easy to make your mind comfortable.

because you have some experience with giving up something.

so this story cures your injured mind.

If you have any chance to watch this movie, you should watch this movie in 2020.

Covid-19 changes so many things and has made people negative in 2020.

 

This movie cures your mind.

 

youtu.be

えんとつ町のプペルと鬼滅の刃

両方とも映画館で見たうえでのお話。

 

鬼滅の刃については泣きはしなかった。

主人公たちが理不尽に立ち向かう姿勢や気持ち、人を守る姿に憧れた。

泣かなかったのはきっとそれを自分も仕事や家族に行っているからであって

くじけそうになる気持ちを支えてくれるカンフル剤だと感じた。

理不尽を鬼ととらえてそれを消し去りたい人々の思いを表していると思った。

 

一方でえんとつ町のプペル

自分自身の選択であきらめた思いを願いを夢を、あきらめなくてもいいんだ、

もう一回頑張ってみよう、俺たちは頑張ってきたよ。君も周りの声に惑わされずに進んでみようよ。世間のほうがおかしいんだよ。

君はおかしくなんかない。って言われてる気になる。

今までいろいろな折り合いをつけてきた、その折り合いって実は

自分で決断しているのに人のせいにしてきた。

そんな自分への許しと再起できる、死ぬまで進めば負けじゃない、

そう思わせてくれるそんなパワーを持った作品だった。

許しと再起、仲間を集めて進む英雄譚に心動かされ涙が出る。

 

えんとつ町のプペルは主人公を責める身近な存在がいる。

そんな彼こそ自分かもしれないと最後には思える。

 

夢とロマンと自己啓発の映画でした。

 

youtu.be

改めて英語を学ぶ理由を考えてみる

英語でmtgもできるだろうと思って漫然と過ごしていた。

3ヶ月ほど前から週に一度夜間に関係者で英語を共通言語としてMTGを行うことがルーティンとなっている。

そのMTGで話す内容が聞き取れないこともあるが話しても通じている気がしない。

焦りを感じてきている中で新井リオさんが紹介している学習法を知った。

 

英語で日記を書き、オンライン英会話の先生に添削してもらってオリジナルフレーズを手に入れたらそれをsiri他AIアシスタントが正しいと認識できるまで練習する。

 

お金がかかるのはオンライン英会話の分だけだ。

メソッドはわかった。

 

次に理由、目標をはっきりさせようと考えた。

今までは漠然と上達させなきゃ、と思っていた。

でもそれだと逃げやすい。

だから目的や目標を定めてそれに進んでいくことにした。

 

目的は海外の連中と臆せず会話やメールでやり取りし

帰国子女の上司の指摘が入らないようなニュアンスをつかむ。

目標は言いたいことを瞬時に言えるように英語日記をつけることとする。

 

I thought my English had been enough to have web/telephone MTG with Global co-workers and I spent a few months aimlessly.


Since 3 months ago, weely MTG is started.

I could not hear/understand what they mentioned.
Especially my speaking seems to be unavailable to understand for them.

Then I have known "Rio Arai" method of learning English.


Actually, I haven't set my aim of learning English.

I have felt just my current English skill is not enough but I haven't realized why.

So I decide to have a purpose for learning English.

 

The purpose of learning English is below.

<to speak English confidently and make success to communicate with western co-workers>

<silence the boss who complains about my English>

<become available to pick the phrases immediately what I like to say from my brain>

 

lets see.

非正規だと知れない社内サバイバル術1

80年代以降に生まれたポストデフレ世代にとって非正規は当たり前だった。

そうなると正規雇用の道が少ないので正規雇用になろうにもどのように考えていいかがわからない卵が先か鶏が先かの状態となってしまう。

 

この本には簡潔に15のサバイバル術が開設されているので紹介したい

リンク先はメルカリの検索結果で300円からの本がたくさん。
会社でチャンスをつかむ人が実行している本当のルール

 

1、出世のために仕事をすべきではない、やりがいが重要である

→いいえ、出世を目指すべき、なぜなら会社は成長を目指す組織であり構成員の一人であるあなたも成長しなくてはならない。 権限と責任の範囲が広がることでそれを成し遂げる必要がある。

上司に取り入ることが出世ではない。嫌われても仕事の成果を見せつけることが出世の道である

出世の方法

1、自分が出世できる立場のグループにない場合

→転職か社内異動

2、辛いときは同僚ではなくうまくいってる先輩に聞く

→理不尽な業務命令や作業も1年はあるかもしれません、そういったときにうまくいっている先輩に相談してみます。

 

上記2点が本の内容ですが

次の3つ目は私の個人的な意見です。

 

3、ぐうの音も出ない実績を見せつける

→上司に嫌われていても、同僚に嫌われていても

組織にとってミッションをクリアしていればあなたの価値は高いのです。

 

折角やるなら効果的な筋トレを5 科学的に正しいたんぱく質摂取時間

科学的に正しいたんぱく質プロテイン)摂取の時間は筋トレ後24時間にわたる。

 

2017年の研究や国際スポーツ栄養学会のアナウンスでもある。

jissn.biomedcentral.com

 

ただし筋肉合成感度は運動後3,4時間をピークに下がっていく。

重要なのは24時間にわたるので一気にたんぱく質を入手するよりも

日常の食事で継続的にたんぱく質を補うことが重要なようです。

折角やるなら効果的な筋トレを4 科学的に正しいウォームアップ

ウォームアップの目的

1、筋肉を温める(有酸素運動

2、神経の作用範囲を拡大する

3、ストレッチの代わり

 

1、筋肉を温めるについて

筋肉は温まるとパフォーマンスが向上する。1度上がると4%筋力が増強される。

10分の有酸素運動(最大心拍の60%程度)で筋肉の温度が2-3度上がる。

※最大心拍は208-0.7×年齢なので30歳なら187、その6割なので112をキープ

 

2、神経の作用範囲を拡大する(特異的ウォームアップ)

筋力は筋肉の量や太さと関係がない。

実は神経が支配する筋繊維ユニットの動員が多ければ多いほど筋力が上がる。

神経に刺激を与えることで動員する筋肉量を増やすことを目指す。

方法はこれから行う運動と同じことを30%程度から始めることで効果がある。

本番と同じ動作をすることを特異的ウォームアップという。

 

3、ストレッチは運動前にはしない。

ストレッチは筋肥大を妨げ筋力の低下を招く。

最近の事実です。

 

上記三つから導き出される筋トレ前の動きは

10分の有酸素運動(最大心拍の60%程度)を行ってから筋トレを30%の負荷、50%の負荷、80%の負荷と上げていけば筋肥大に効果があるとなります。

 

折角やるなら効果的な筋トレを3 睡眠不足はトレーニング効果を減少させる

睡眠不足によって筋肉中に蓄えられる筋グリコーゲンが減ることや
インスリン抵抗が上がり糖を体に取り込む機能が阻害されることがわかっている。
筋トレをしたいならちゃんと寝ないと効果がないということだ。

筋トレは高負荷ではなく低負荷でも継続して行うことで高負荷を超える効果を手に入れることができる。


でも睡眠不足で筋グリコーゲンが不足していたりインスリン抵抗が多く体内に糖を取り入れられない状態だと無酸素運動が多い筋トレではATP生産が間に合わない。

 

とはいえ私も昨日は夜更かしをしてしまった。

原因はなろうを一気読みしていたせい。
こういった習慣についての対策はdaigoさんのセルフコーチングを使っていこうと思う。

youtu.be

転職半年経過

転職して半年がたった。
ここ最近はリモートワークが当たり前になってきたこともあって
新しい生活リズムが作られつつある。

 

転職前までは

7時半ごろには家を出て1hから1.5hくらいかけて通っていた。

仕事の拘束は9h+残業

転職後は

8時半ごろに家を出ていれば間に合うようになった。
仕事の拘束は8h+残業
今では

出勤0で9時半過ぎから稼働している。

仕事の拘束は8h+残業

 

転職前と比べると4hも1日に得をしていることになる。

改めて書き出してみるとすごい変化だ。

しかし成果を出す必要があるので残業しようがしまいが結果は必要だ。

  

リモートワークになると始まりと終わりがすごいあやふやだったが
自分で筋トレなどのイベントや時間になったらまずはいったん終了するなど
心がけているとメリハリがついて非常にいい。

 

改めて書き出してみて感じた課題は

通勤0時間になっているのにダラダラしてしまっていることの改善だ。

筋トレや英語学習に充ててセルフビルドしていくことで次の転職も目指せる。

折角やるなら効果的な筋トレを2 低負荷でも続けることで筋肥大(体形を作る)のエビデンス

結論:体ができてない初心者(私)の頻度は3回/週以上 一回の負荷は多くなくてもよい、が週単位での負荷総量が増えればそれだけ筋肥大することが分かった。

また、強くなりたければ(最大筋力)高負荷、体形を作りたいなら低負荷高頻度。

 

 1回あたりの負荷(筋肥大)

自重で行っている場合は疲労困憊(もうダメとなる状態、オールアウト)までの回数を100%としてその80%を目指す。

ジムに行った場合は一度に持ち上げられる、引ける、重さの80%を目指す。

 

 2018年のオクラホマ州立大学の実験によれば

週に3日と6日、1日後とのメニューを同じで筋トレさせて比較しても

あまり差がなかったとされる。

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

 

また、低負荷トレーニングを頻度高く(週に何度も)行うことで高負荷トレーニングを行うことと同じもしくはそれ以上の効果がある。

高負荷は最大筋力アップ、低負荷高頻度は筋肥大に効果があることがわかっている。

www.rehabilimemo.com